ABC Darurat - memar, tegang

ABC Darurat - memar, tegang
ABC Darurat - memar, tegang
Anonim
memar
memar

dengan datangnya musim panas, kebanyakan dari kita berpikir bahwa kita hanya perlu menurunkan berat badan beberapa kilo dengan cepat, dan kesadaran ini biasanya diikuti dengan tekad kuat bahwa "Saya akan berolahraga setiap hari !". Dan tidak apa-apa, awal seperti itu biasanya berakhir dengan memar dan tegang…

Mari kita lihat apa yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya dan apa yang harus dilakukan jika itu terjadi?

Pertahanan paling pasti terhadap semua cedera adalah pencegahan! Oleh karena itu, minumlah cairan dalam jumlah yang cukup sebelum latihan (ingat, 70% dari tubuh kita adalah air!!!).

Penting untuk diketahui bahwa kopi, teh hitam, alkohol, jus yang mengandung kafein dan taurin bukanlah cairan… Ini merangsang tubuh untuk memproduksi hormon yang merangsang buang air kecil (ADH - hormon antidiuretik), dan biasanya dalam dalam waktu singkat kita kehilangan lebih banyak cairan dengan mereka daripada yang kita terima!

Pemanasan yang benar

Namun, yang lebih penting dari asupan cairan adalah pemanasan yang tepat! Selama pemanasan, kita menggerakkan otot dan persendian ke "suhu kerja", yang tidak terlalu penting karena panas tetapi karena sirkulasi darah (cairan!!!). Suplai darah yang tidak memadai meningkatkan keparahan cedera.

Selama pemanasan, ada baiknya memulai dengan gerakan pendek, mis. joging untuk meningkatkan detak jantung Anda. Setelah itu, otot dan persendian yang digunakan selama gerakan harus digerakkan agar sirkulasi darah yang baik dapat dimulai di jaringan yang lebih dalam juga. Kami akan memulai pelatihan yang sebenarnya hanya setelah ini.

Ini singkat – 4-5 menit – persiapan dapat menyelamatkan kita dari banyak ketidaknyamanan.

Apa yang bisa kita lakukan jika kita masih terluka?

Memar

Jatuh atau benturan biasanya dapat menyebabkan memar. Dalam kasus seperti itu, dalam kasus yang lebih ringan, jaringan permukaan rusak, indah, bintik-bintik berwarna muncul disertai dengan benjolan kecil. Pada memar yang lebih parah, serat otot dan pembuluh darah serta saraf yang mengalir di antaranya juga bisa rusak.

Tubuh kita biasanya menunjukkan ini dengan rasa sakit yang tajam, pendarahan dan pembengkakan.

Pertolongan pertama:

Pendinginan segera harus digunakan untuk mengurangi aliran darah dan cairan jaringan, dan anggota tubuh yang cedera harus diangkat di atas jantung - sampai denyut nadi istirahat kembali. Jika kita merawat memar dengan benar dan tepat waktu, biasanya akan sembuh dalam 1-2 hari, tetapi area yang terkena harus didinginkan selama waktu ini juga. Penyerapan hematoma dengan krim yang mengandung heparin (mis. Liotin 100.000 gel) dapat dipromosikan.

Peregangan

Kita berbicara tentang ketegangan ketika otot meregang di luar jangkauan gerakannya - biasanya sebagai akibat dari gerakan yang tiba-tiba. Latihan peregangan yang berlebihan juga dapat menyebabkan ketegangan otot!

Dalam hal ini, biasanya setelah rasa sakit yang tajam, bagian otot yang diregangkan membengkak, dan otot kejang akibat peregangan membatasi gerakan normal.

Pertolongan pertama:

Penting untuk segera berhenti menggunakan otot! Otot yang tegang dapat lebih mudah robek, yang semakin memperparah cedera.

Mirip dengan memar, area tersebut harus didinginkan dan ditinggikan, dan mengistirahatkan otot sangat penting. Dibutuhkan sedikit lebih lama untuk sembuh daripada memar. Selama Anda mengalami rasa tegang pada otot, hindari mengejan.

Otot otot

Sobek otot lebih serius daripada ketegangan. Itu bisa penuh atau sebagian. Dalam kedua kasus tersebut, kita tiba-tiba merasakan nyeri yang tajam dan menusuk, yang dapat disertai dengan suara retak, berderak, dan kejang otot yang hebat. Orang yang terluka biasanya tidak dapat melanjutkan gerakannya.

Pertolongan pertama:

Pendinginan, rak dan pemeriksaan medis segera diperlukan. Bahkan jika kita tahu apa yang harus dilakukan, dan gejala kita berkurang karena istirahat, kita harus berkonsultasi dengan dokter, karena otot yang tidak sembuh dengan baik dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan dalam jangka panjang!

Saya berharap semua orang olahraga bebas kecelakaan!

Direkomendasikan: