Bersantailah dengan sadar

Daftar Isi:

Bersantailah dengan sadar
Bersantailah dengan sadar
Anonim
legal_legzes
legal_legzes

Sadar rilekskan tubuh Anda, bernapaslah dengan hati-hati, tetapi jangan mencoba untuk memengaruhi ritme. Jika Anda seorang ibu hamil, berhati-hatilah dengan satu hal: jangan pernah menahan napas, tetap ringan, terus menerus dan alami. Kami melanjutkan yoga bersalin di sofa - cara rileks dan bernapas…

Setelah yoga, ada baiknya bersantai setidaknya selama sepuluh menit untuk merilekskan tubuh secara sadar. Pada awal kehamilan, posisi tubuh pasif apa pun diperbolehkan, termasuk berbaring telentang.

Beginilah cara Anda bersantai

Perhatikan ritme pernapasan Anda, tetapi jangan mencoba untuk memengaruhinya! Selama relaksasi setelah yoga, Anda dapat mengamati tubuh Anda dari kaki hingga ubun-ubun dan membayangkan bagian tubuh Anda sedang rileks. Jika Anda melihat ketegangan di suatu tempat, fokuslah padanya dan tarik napas dalam-dalam untuk "meledakkannya". Relaksasi bisa dibuat lebih menyenangkan dengan selimut tipis dan musik lembut. Tidak apa-apa jika pikiran melayang ke pikiran Anda saat Anda melakukannya. Perhatikan mereka dan perasaan yang terkait dengannya, tetapi jangan mencoba memecahkan masalah sekarang - begitulah cara Anda dapat melepaskannya. Setelah relaksasi, duduk dari berbaring miring dan gerakkan tubuh Anda dengan lembut, lalu regangkan.

Dan bernafas seperti ini

Latihan pernapasan memainkan peran besar tidak hanya dalam merelaksasi otot secara bersamaan, memperkuat dasar panggul dan menjaganya tetap nyaman, tetapi juga dalam mengembangkan kemampuan berkonsentrasi - yang memainkan peran besar dalam persalinan.

Penting! Selama kehamilan, Anda tidak boleh melakukan latihan pernapasan di mana Anda menahan napas, karena ini membahayakan janin. Latihan pernapasan harus tetap ringan, tidak terhalang dan alami. Napas yang disarankan:

• Pernapasan perut

Dada pasif dalam pernapasan ini. Saat menghirup, bernafas dengan diafragma, perut sedikit menonjol, lalu tenggelam kembali dengan pernafasan. Otot perut rileks.

• Pernapasan dada (pusat)

Di sini perutnya pasif. Saat menghirup, bagian bawah dada mengembang dan bagian tengahnya naik. Perut bergerak ke dalam selama inhalasi dan turun saat ekspirasi. Di sini juga, otot perut rileks, mereka meregang saat dada naik.

• Puncak pernapasan (atas)

Saat menarik napas, angkat bahu lalu rilekskan. Dada naik setelah bahu. Perutnya juga kendor di sini.

• Pernapasan Yoga Penuh

Di sini kita menghubungkan tiga napas yang terisolasi. Dalam inhalasi, pertama-tama kita bernapas dengan diafragma, kemudian ketika perut "penuh", kita melanjutkan dengan bagian bawah dada, setelah itu kita mengangkat bahu dan memutarnya kembali ke "atas" inhalasi. Kemudian, saat menghembuskan napas, pertama-tama kita "mengeluarkan udara" dari perut kita, lalu dari bagian bawah dada, dan akhirnya kita mengendurkan bahu. Prosesnya demikian: puncak perut-dada-paru. Baik saat menghirup maupun menghembuskan napas.

Posisi tubuh yang disarankan: saat duduk miring atau berbaring telentang, kepala harus di atas bantal kecil.

Kemungkinan inkontinensia pascamelahirkan berkurang dengan memulihkan pernapasan yang tepat. Itulah mengapa Anda perlu berlatih pernapasan yoga penuh - yang merupakan pernapasan yang paling benar secara fisiologis - bahkan setelah melahirkan!

Materi yoga sebelumnya:

Hubungi janin!

Pengalaman yoga

Direkomendasikan: