Kelas master diet: Larangan adalah kesalahan terbesar

Daftar Isi:

Kelas master diet: Larangan adalah kesalahan terbesar
Kelas master diet: Larangan adalah kesalahan terbesar
Anonim
diet-1-biglead2
diet-1-biglead2

Ketika seseorang datang kepada saya untuk meminta saran penurunan berat badan dan saya menguraikan diet yang tepat untuk mereka, banyak orang terkejut melihat seberapa banyak mereka dapat makan - kata konsultan nutrisi kami, yang mengajari Anda cara menurunkan berat badan tanpa menderita di seri baru

artikel-jenis-seri
artikel-jenis-seri

Kita memulai bagian pertama dengan memikirkan kembali pelatihan motivasi dari jenis yang diputuskan di otak

Saya tidak pernah dipaksa untuk diet, karena sesampainya di sana, tubuh saya meregang di usia remaja, jadi situasinya beres dengan sendirinya (walaupun berenang selama satu jam dua kali seminggu mungkin juga berkontribusi untuk ini). Ketika kemudian saya pikir saya beberapa kilo atau inci lebih dari ideal untuk saya, dan saya memutuskan bahwa saya tidak akan makan kue atau permen, saya pasti memikirkannya setiap 5 menit sejak saat itu.

Saya mengerti pesan grafiti: jika Anda mendidik dengan larangan, Anda mengajar untuk berbohong . Jika kita menarik diri, kita menyangkal sesuatu pada diri kita sendiri, kita mentolerirnya untuk sementara waktu, dan kemudian kita menemukan diri kita berada di tengah-tengah pesta yang bahkan dapat menyebabkan bulimia. Untungnya, saya tidak pernah sampai ke titik itu.

Game berusia tiga ratus tahun sudah yo-yo

Dengan pepatah lucu yang mengatakan bahwa segala sesuatu yang baik itu menggemukkan, haram, atau tidak bermoral, tidak menutup kemungkinan kita bisa membayangkan bahwa yang enak bisa juga sehat atau sebaliknya. Jadi ketika Anda memutuskan untuk melakukan diet di bulan Januari, Anda biasanya menghadapi siksaan diri yang penuh dengan pengunduran diri. Di akhir penurunan berat badan dan puasa, yang merupakan ujian kekuatan fisik dan mental, nafsu makan yang ditekan meledak dan kenaikan berat badan, juga dikenal sebagai efek yo-yo, dimulai.

Alasan di balik ini adalah bahwa tubuh yang kelaparan mencoba mempertahankan diri dan mulai menyimpan hampir semua kalori yang dikonsumsinya sebelum perawatan penarikan berikutnya. Dengan demikian, juara penurunan berat badan bisa masuk ke dalam gaun hitam kecil untuk musim prom, tapi setelah itu, bahkan kelipatan dari kilo yang hilang bisa kembali. Sekitar bulan Maret, situasi semakin canggung karena mendekati musim pantai.

Sumber kegagalan seringkali adalah fakta bahwa kita tiba-tiba (dalam hitungan hari, minggu) ingin menyingkirkan banyak kilo, sebaiknya tanpa kehilangan berat badan atau risiko kenaikan berat badan. Tubuh kita, di sisi lain, tidak mampu mengambil alih kecepatan begitu cepat, perlu waktu untuk beradaptasi dengan situasi baru dan tidak mengalami pengurangan kandungan energi, mode yang lebih sporty seperti kelaparan. Apa yang telah kita kumpulkan selama bertahun-tahun kerja keras dan kemalasan tidak dapat diberikan dalam satu atau dua.

Maksimum satu kilo per minggu

Itu bisa lepas dari siku kita, tetapi memang benar disarankan untuk menurunkan tidak lebih dari setengah kilo per minggu. Dengan cara ini, kita dapat merencanakan untuk kehilangan rata-rata tiga kilogram per bulan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan 20 kg, jangan berencana untuk memamerkan sosok baru di tepi kolam renang musim panas ini.

Mari kita menetapkan tujuan yang realistis untuk diri kita sendiri! Ini juga membantu jika kita sudah memiliki gambaran diri kita yang lebih berani di kepala kita. Anda dapat lebih membantu visualisasi jika, misalnya, Anda menyematkan foto diri Anda di tempat sentral di lemari es atau di apartemen, di mana Anda puas dengan tubuh Anda. Jika ini tidak pernah terjadi, atau hanya di taman kanak-kanak, maka kami menggunakan salinan panutan kami yang cantik sebagai sumber motivasi.

Jangan mencari model retouched, tetap membumi dalam kenyataan. Sebagai gadis yang lebih besar, saya juga menyematkan gadis sampul di dinding saya, dan itu sebagian berhasil, meskipun tentu saja beberapa parameter saya tidak sebesar model yang saya inginkan, tetapi itu mungkin lebih bergantung pada genetika atau Photoshop, bukan pada saya.

Perubahan gaya hidup daripada diet

Ketika seseorang datang kepada saya untuk meminta saran penurunan berat badan dan saya menguraikan diet yang tepat untuk mereka, banyak orang terkejut melihat seberapa banyak mereka dapat makan. Bukan rahasia lagi, alih-alih berdiet, disarankan untuk mengikuti diet campuran dan seimbang. Hampir semuanya bisa masuk ke dalam ini, jika kita bisa menjaga ukurannya! Bagaimana itu sulit? Tolong, itu tergantung pada kemauan dan ketekunan individu, jangan mengharapkan keselamatan dari orang luar. Ahli gizi mau tidak mau memakan kue coklat untuk kami (walaupun betapa menyenangkannya jika dia melakukannya: dia akan menambah berat badan, kami akan menurunkan berat badan), pelatih pribadi tidak dapat menerapkan rencana pelatihan untuk kami, dan saya bisa terus dan terus.

Istilah penurunan berat badan menyiratkan bahwa itu hanya berlangsung selama jangka waktu tertentu. Tidak peduli seberapa suksesnya, jika kita kembali ke kebiasaan kita sebelumnya yang menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas, kita bisa memulai dari awal lagi. Itu sebabnya kita harus menetap untuk cara hidup baru yang bisa kita ikuti selama bertahun-tahun (sampai kebutuhan tubuh kita berubah). Dengan cara ini, kita tidak harus meninggalkan semua makanan favorit kita selama dua minggu atau bulan, dan sebagian besar tidak rendah lemak dan gula, tetapi kita dapat menikmatinya dari waktu ke waktu, dalam jumlah sedang.

Formula penurunan berat badan

Rumus untuk menurunkan berat badan pada prinsipnya sangat sederhana: asupan energi yang lebih sedikit dan/atau keluaran energi yang lebih banyak. Yang terbaik adalah menggabungkan keduanya. Mereka saling melengkapi dengan sempurna. Saat kami mengubah kebiasaan makan kami, kami lebih suka memamerkan sosok kami yang lebih ramping di gym, kami lebih suka berlari, bersepeda, atau bahkan menari. Begitu kita mulai merasakan efek menguntungkan dari olahraga teratur, kita mungkin akan memiliki lebih sedikit keinginan untuk mengakhiri pelatihan sepanjang minggu dengan akhir pekan yang rakus.

Awal gaya hidup sporty akan lebih sukses bahkan jika kita menemukan pasangan yang bisa saling menyemangati satu sama lain, jika salah satu dari kita melewatkan kesempatan berikutnya.

Jenis dan jumlah gerakan yang direkomendasikan tergantung pada individu, jadi jika Anda merasa perlu atau sedang berjuang dengan beberapa jenis masalah sendi atau muskuloskeletal, kunjungi fisioterapis! Jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk jantung, tekanan darah, atau kadar gula darah, Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter keluarga sebelum melakukan perubahan gaya hidup yang lebih intensif.

Mari kita lanjutkan

Penulis adalah ahli gizi

tautan jenis artikel
tautan jenis artikel

Turunkan berat badan dengan buah?

Apakah diet buah benar-benar membantu? Bagaimana dan dengan harapan apa Anda bisa menerapkannya? Akankah apa yang turun pada akhirnya akan kembali? Ahli gizi kami berbicara tentang diet buah, dan mengapa sedikit cokelat hitam itu sehat.

Direkomendasikan: