Peregangan sebelum latihan bisa berbahaya

Peregangan sebelum latihan bisa berbahaya
Peregangan sebelum latihan bisa berbahaya
Anonim

Tahukah Anda bahwa untuk menghindari cedera, Anda harus selalu memulai latihan dengan peregangan menyeluruh? Lupakan saja, tapi setidaknya pikirkanlah. Ilmuwan dari Zagreb (bukan Inggris) kini telah mengemukakan gagasan bahwa jenis pemanasan ini lebih berbahaya daripada baik, karena ada latihan yang bahkan dapat menyebabkan cedera - Daily Mail melaporkan.

Para ilmuwan sangat tidak puas dengan peregangan dasar, yaitu latihan di mana anggota badan ditahan dalam posisi tertentu untuk sementara waktu untuk membuat sendi dan otot lebih fleksibel. Mengapa ini buruk? Singkatnya, karena peregangan tidak hanya membuat otot dan tendon lebih fleksibel, tetapi juga lebih longgar dan lebih lemah, yang berarti bahwa mereka kurang dapat mendukung dan menahan satu sama lain, sehingga secara signifikan meningkatkan risiko cedera.

Untuk menghindari cedera, tendon harus benar-benar fleksibel selama olahraga, tetapi dengan peregangan, kami mencapai kebalikannya, mereka menjadi lebih longgar, sehingga mereka tidak akan mampu menangani tenaga yang lebih besar selama pelatihan - klaim the sekelompok ilmuwan.

Gambar
Gambar

Dalam percobaan, para peneliti dari Universitas Zagreb memeriksa atlet profesional, dan ternyata otot-otot mereka yang melakukan peregangan sebelum latihan menjadi 5,5 persen lebih lemah. Apalagi jika gerakan itu ditahan lebih dari 90 detik hasilnya lebih buruk, sedangkan jika hanya bertahan 45 detik lebih baik, tetapi masih lebih lemah daripada jika tidak dilakukan peregangan sama sekali.

Ternyata jenis pemanasan ini juga tidak hanya merugikan dalam latihan kekuatan dan latihan beban, karena mereka yang berlatih sebelumnya tidak dapat melakukan yang terbaik dalam lompat tinggi atau lari. Menurut para peneliti, selain itu, pria (sebaliknya sehat, bugar) yang melakukan peregangan sebelum mengangkat beban mampu mengangkat beban 8,3 persen lebih sedikit.

Bagaimana solusinya? Tentu saja, Anda tidak langsung terjun ke tengah segalanya, tetapi alih-alih melakukan peregangan, Anda harus melakukan latihan serupa, tetapi lebih sederhana, seperti yang akan Anda lakukan selama latihan.

Direkomendasikan: