Kamu bisa cedera jika mulai berlari tanpa alas kaki atau dengan sepatu berujung lima

Kamu bisa cedera jika mulai berlari tanpa alas kaki atau dengan sepatu berujung lima
Kamu bisa cedera jika mulai berlari tanpa alas kaki atau dengan sepatu berujung lima
Anonim

Meskipun sepatu berujung lima dan lari bertelanjang kaki sama-sama populer akhir-akhir ini, para ahli memperingatkan agar keduanya tidak, karena keduanya dapat menyebabkan masalah serius, terutama jika prinsip bertahap diabaikan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, berlari tanpa alas kaki atau dengan sepatu berujung lima tidak sesehat yang diperkirakan sebelumnya, karena dapat meningkatkan risiko cedera.

Pendukung lari bertelanjang kaki berpendapat sampai sekarang bahwa orang mengemudi dan berlari tanpa alas kaki bahkan sebelum ditemukannya alas kaki, jadi ini pada dasarnya adalah kondisi kaki yang normal, dan karenanya lebih sehat. Namun, dokter olahraga sekarang mengklaim bahwa mereka yang berlari dengan cara ini jauh lebih berisiko cedera.

Sarah Ridge, pemimpin penelitian ini, mengumpulkan 36 pelari berpengalaman - pria dan wanita - yang sebelumnya telah menempuh jarak antara 15 dan 30 mil, dan dengan pelatih reguler.

Mereka dikirim oleh dr. Kepada ahli radiologi Douglas Brown, yang mengambil gambar MRI dari kondisi kaki kelompok fokus, dan menurut hasilnya, kaki dan tungkai semua peserta dalam kondisi anatomis sempurna.

Relawan kemudian dibagi menjadi dua kelompok: satu setengah harus berlari dengan sepatu tradisional, sementara setengah lainnya diberi sepatu Vibram Five Fingers dan diminta untuk mulai menggunakannya secara bertahap, sesuai dengan jadwal transisi yang direkomendasikan di Vibram website: memakainya untuk 1 mil minggu pertama, dua mil minggu kedua, tiga mil minggu ketiga, dan kemudian sebanyak yang saya inginkan.

Gambar
Gambar

Setelah 10 minggu, kaki anggota kedua kelompok diperiksa berulang kali dengan MRI. Untungnya, tidak ada yang mengalami masalah atau cedera serius, tetapi tanda-tanda awal kerusakan tulang ditemukan di kaki 50 persen pengguna bertelanjang kaki. Kebanyakan dari mereka mulai mengembangkan edema sumsum tulang, yang pada dasarnya adalah kumpulan cairan, kira-kira setara dengan memar. Ahli radiologi menilai edema pada skala 0-4. 0 berarti tidak ada edema, 1 berarti ada cedera tulang yang sangat ringan, tetapi pada dasarnya masih dianggap sehat, dan ini hanyalah tanda yang menunjukkan bahwa orang tersebut merespons latihan dan tulangnya semakin kuat.

Para peserta yang mengenakan sepatu pelatihan normal didiagnosis dengan level 1, tetapi sebagian besar dari mereka yang berlari tanpa alas kaki didiagnosis dengan setidaknya level 2, yang telah menarik perhatian pada kerusakan tulang dini. Kebaruan sepatu mengakibatkan fraktur stres tingkat 3 untuk tiga peserta dan edema tingkat 4 untuk dua orang. Selain itu, pada akhir penelitian, kelompok ini hanya dapat berjalan lebih pendek karena nyeri kaki.

Namun, belum diketahui apa yang menyebabkan sepatu berujung lima menyebabkan masalah bagi sebagian orang dan tidak ada bagi yang lain, jadi mereka sekarang bahkan menyelidiki apakah berat badan, bentuk lari, dan faktor lain ada hubungannya dengan itu…

Dr. Namun, Rodre menekankan bahwa hasil ini tidak berarti bahwa setiap orang yang memutuskan untuk mengganti sepatu tradisional mereka dengan kaki telanjang akan terluka, hanya saja mereka harus sangat berhati-hati selama masa transisi. Bahkan, mereka melakukannya lebih baik jika mereka melakukannya lebih lambat, dengan bertahap bahkan lebih besar, daripada yang dilakukan dalam penelitian (berdasarkan instruksi pabrik), karena tidak peduli berapa banyak ini dulu keadaan alami kaki kita, kita belum terbiasa hari ini.

Direkomendasikan: