Apakah dengkuran Anda mengganggu Anda? Ini adalah bagaimana Anda melawannya

Daftar Isi:

Apakah dengkuran Anda mengganggu Anda? Ini adalah bagaimana Anda melawannya
Apakah dengkuran Anda mengganggu Anda? Ini adalah bagaimana Anda melawannya
Anonim

Pernahkah Anda terbangun karena suara bising yang mengganggu di tengah malam, atau apakah Anda sering mendengar teman tidur Anda mendengkur terlalu keras? Meskipun tampaknya hanya gangguan yang tidak berbahaya dan mengganggu, mendengkur sering kali merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius (misalnya, sleep apnea, yaitu berhentinya pernapasan di malam hari), presiden American Academy of Sleep Medicine menjelaskan kepada Huffington Post. Menurut M. Safwan Badr, pemeriksaan sangat dianjurkan untuk pendengkur yang mengeluh berat, tetapi sampai Anda sampai di sana, cobalah beberapa tips untuk meringankan kondisi Anda! The Huffington Post mengumpulkan beberapa, dan beberapa yang pasti tidak berhasil.

Ini patut dicoba

Bagaimana suara dihasilkan?

Suara yang terdengar saat mendengkur diciptakan oleh getaran jaringan longgar saluran udara bagian atas: saat tidur, otot-otot yang meregangkan faring rileks, dan udara yang mengalir masuk dan keluar menyebabkan getaran di faring-hipo- daerah faring, dr. Mónika Augusztinovicz, otolaryngologist, karyawan Sleep Center.

Turunkan beberapa kilo: dr. Menurut M. Safwan Badr, kelebihan berat badan yang signifikan juga dapat berperan dalam mendengkur, karena jaringan lemak memberikan tekanan pada leher dan dapat membatasi dan mempersempit faring. Jadi itu pasti layak kehilangan beberapa kilo (untuk alasan ini juga), karena meskipun tidak sepenuhnya menghilangkan masalah, itu bisa meringankan gejalanya. "Untuk orang yang menambah berat badan beberapa kilo setiap tahun, mungkin ada sesak napas di malam hari di latar belakang, tetapi jika dengkuran muncul setelah bertambahnya berat badan, ada kemungkinan penurunan berat badan dapat memperbaiki situasi," dokter menjelaskan kepada koran.

stok rana 102472118
stok rana 102472118

Tidur miring: Jika Anda tidur terlentang dan sering mendengkur di malam hari, menurut ahli sebaiknya Anda mengubah posisi, karena tekanan pada faring adalah kurang jika Anda menghabiskan malam di sisi Anda. Memeriksa apakah Anda berbaring telentang atau menyamping saat Anda tidur sangat tidak mungkin, tetapi Huffington Post memiliki cara untuk menghilangkan tidur terlentang untuk selamanya: menjahit bola tenis ke bagian belakang piyama atau T-shirt Anda, memaksa Anda untuk beralih posisi, jika Anda berbaring di atasnya.

Hindari alkohol sebelum tidur: Setelah minum alkohol, Anda dapat mempersiapkan diri tidak hanya untuk tidur yang kurang nyenyak, tetapi juga untuk mendengkur. Alasannya sederhana: alkohol melemaskan otot-otot yang menjaga saluran udara tetap terbuka. Jadi, jika ingin mengurangi dengkuran, hentikan kebiasaan malam hari.

3 solusi yang layak dipertimbangkan

Gunakan alat penguap: Jika hidung tersumbat karena alergi atau alasan lain, udara kering dapat memperburuk kondisi Anda. Dalam kasus seperti itu, alat penguap bisa menjadi layanan yang baik, setidaknya tentu tidak ada salahnya, kata dokter itu kepada surat kabar. Dia menambahkan: pengobatan rumahan biasanya memiliki beberapa dasar, tetapi mereka jarang menyelesaikan masalah sepenuhnya sendiri, jadi ada baiknya mencari bantuan ahli.

perangkat Légzéskonönníkítő: Jika Anda lelah mencoba metode lain, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk membeli perangkat pernapasan malam, tetapi penting untuk diketahui bahwa mesin ini (CPAP dan BiPAP) mereka dapat dibeli dengan harga yang sangat mahal: beberapa di antaranya berharga HUF 150.000, termasuk subsidi OEP yang diberikan kepada penderita sleep apnea - artikel Zaol.hu mengungkapkan.

stok rana 72260476
stok rana 72260476

Menurut Webbeteg.hu, perangkat CPAP terus menerus menyuntikkan udara ke saluran udara melalui masker yang ditempatkan di atas hidung saat tidur. Tekanan di saluran udara dengan demikian akan selalu sedikit lebih tinggi dari tekanan udara, sehingga menjaga saluran udara bagian atas tetap terbuka dan mencegah sesak napas dan mendengkur. Sementara CPAP memberikan jumlah tekanan yang sama terus menerus saat menghembuskan dan menghirup, BiPAP, yang bekerja dengan prinsip yang sama, memompa udara ke paru-paru dengan tekanan yang lebih tinggi saat menghirup dan tekanan yang lebih rendah saat menghembuskan napas.

Pembedahan: Menurut para ahli, CPAP adalah cara emas bagi mereka yang berjuang melawan dengkuran yang menyiksa, dan jika Anda masih merasa dengkuran Anda sangat parah sehingga Anda sudah berpikir tentang operasi, maka kemungkinan besar juga berjuang dengan sesak napas malam hari. Menurut ahli, operasi anti mendengkur harus dipertimbangkan jika terapi CPAP tidak berhasil sama sekali, dan jika pasien juga telah menjalani pemeriksaan menyeluruh oleh spesialis dan tidak dapat merekomendasikan solusi lain.

Apa yang Anda tidak ingin buang-buang uang

Tambalan hidung: Inilah yang M. Menurut Safwan Badr, sama sekali tidak perlu membelinya, karena sebenarnya tidak dipakai, karena saluran udara yang menyempit tidak bisa diperbaiki dengan jumlah sebanyak itu. "Bisa mempengaruhi efek suara, tapi yang pasti tidak mempengaruhi fungsi saluran udara," kata dokter.

Bantal khusus: Meskipun posisi leher di malam hari tidak diragukan lagi mempengaruhi saluran udara, hampir tidak mungkin leher tetap pada posisi yang sama sepanjang malam seperti saat dia tidur. meletakkannya di atas bantal ketika dia pergi tidur. Oleh karena itu, sama sekali tidak perlu membeli bantal anti mendengkur dan bantal khusus lainnya, terutama karena menurut para ahli, tidak ada bukti ilmiah tentang efek menguntungkannya ke arah ini.

Direkomendasikan: