Masalahnya dengan kita adalah kita melekat pada yang buruk seperti Velcro

Daftar Isi:

Masalahnya dengan kita adalah kita melekat pada yang buruk seperti Velcro
Masalahnya dengan kita adalah kita melekat pada yang buruk seperti Velcro
Anonim

"Sukacita tanpa keinginan adalah surga, sedangkan keinginan tanpa sukacita adalah neraka" - ini adalah salah satu kebenaran besar yang Dr. Terjemahan bahasa Hongaria dan psikoterapis Rick Hanson yang baru-baru ini diterbitkan dari karyanya, Sírjak ou nevessek? – Saya belajar dari buku Otak manusia dapat disetel untuk kebahagiaan. Di satu sisi, dengan minat yang tulus dan keinginan yang teguh untuk pengetahuan, saya mengambil buku-buku self-help itu, yang saya harapkan akan mengubah hidup saya dalam waktu singkat, sementara saya sangat sadar bahwa rasa kebahagiaan kita tidak terutama bergantung pada keadaan kita, tetapi bagaimana kita mengalaminya (tidaklah cukup membaca dan mengangguk bahwa hei, babi tanah ini benar-benar mengatakan sesuatu!, tetapi Anda harus mempraktikkan kepandaiannya). Pada saat yang sama, saya juga cenderung meragukan efektivitas latihan tertentu, karena setiap orang berbeda, jadi apa yang berhasil untuk paman sebelah belum tentu berhasil untuk saya. Namun yang pasti metode Hanson juga berbeda dengan kebanyakan pelatihan self-help yang berbasis positive thinking.

Velcro vs. teflon

Dr. Menurut ahli saraf Rick Hanson, otak kita "terhubung dengan buruk" karena melekat pada hal-hal negatif seperti Velcro dan menolak pikiran baik seperti Teflon. Antara lain, bias negatif ini berarti bahwa kita belajar lebih banyak dari rasa sakit daripada dari kesenangan; antipati yang kuat berkembang lebih cepat daripada simpati yang kuat; Faktanya, penelitian membuktikan bahwa lima hal positif diperlukan untuk menetralisir hal negatif dalam hubungan yang langgeng, yang dapat dimengerti ketika Anda memikirkan betapa mudahnya kehilangan kepercayaan seseorang dan betapa sulitnya untuk mendapatkannya kembali.

Mengenai sesama manusia, oleh karena itu, kita lebih banyak mengingat yang buruk daripada yang baik; justru itulah mengapa kampanye politik didominasi oleh iklan negatif. Sebaliknya, peristiwa yang paling menyenangkan-kecuali luar biasa atau baru-memiliki sedikit atau tidak ada efek yang bertahan lama pada sistem memori implisit otak. Di satu sisi, kita cenderung mengabaikan hal-hal baik karena sibuk memecahkan masalah atau mencari sesuatu untuk dikhawatirkan. Di sisi lain, ketika kita mengenali peristiwa positif, jarang menjadi pengalaman positif yang bertahan lama. Dan kita dapat berterima kasih kepada nenek moyang kita untuk semua ini, yang kelangsungan hidupnya dilayani oleh sikap terus-menerus meneliti sumber-sumber yang mengancam:

menangis atau tertawa keju
menangis atau tertawa keju

“Aturan nomor satu di hutan belantara adalah ini: makan siang hari ini - jangan makan siang. Selama ratusan juta tahun, semua ini adalah masalah hidup dan mati, jadi nenek moyang kita memberikan perhatian khusus pada bencana yang menimbulkan bahaya, bereaksi keras terhadapnya, mengukirnya dengan baik dalam ingatannya, dan mengembangkan kepekaan yang meningkat terhadapnya. dari waktu ke waktu," tulis Hanson. Akibatnya, bias negatif bawaan berkembang di otak. Terlepas dari kenyataan bahwa bias ini terbentuk dalam kondisi keras yang jauh berbeda dari yang sekarang, itu masih bekerja dalam diri kita sampai hari ini, ketika kita mengemudi dalam lalu lintas yang padat, terburu-buru ke rapat, meredakan pertengkaran di antara anak-anak kita, mencoba untuk kalah. berat badan, menonton berita, menyulap pekerjaan rumah tangga, kami membayar tagihan atau pergi berkencan. Otak kita dapat beralih ke arah negatif dengan kecepatan kilat untuk bertahan hidup, dan rasa takut memiliki kekuatan yang luar biasa. “Nenek moyang kita bisa membuat dua jenis kesalahan: apakah mereka mengira ada harimau di semak-semak padahal sebenarnya tidak; atau bahwa tidak ada harimau di semak-semak ketika benar-benar ada. Kesalahan pertama menyebabkan kecemasan yang tidak perlu, sedangkan yang kedua menyebabkan kematian, itulah sebabnya, selama perkembangan evolusioner, kami telah mengembangkan sikap bahwa kami lebih suka membuat kesalahan pertama seribu kali daripada jatuh ke kesalahan kedua bahkan sekali, "jelasnya. pengarang. Kerentanan terhadap hal-hal negatif karena itu hanya menyebabkan penderitaan bagi orang-orang abad ke-21, karena hal ini membuat sangat sulit bagi kita untuk belajar dari pengalaman positif (sering kita bahkan tidak memperhatikan yang baik, kita hanya melewatkannya), yang tidak akan pernah bisa. menjadi kekuatan internal yang dibangun ke dalam struktur otak..

Beginilah seharusnya Anda menikmati saat-saat kecil dan menyenangkan dalam hidup

Untuk menghilangkan masalah bias negatif, kita perlu mempelajari pengalaman positif mana yang dapat memenuhi tiga kebutuhan dasar manusia yaitu keselamatan, kepuasan, dan koneksi. Kekhawatiran, kesepian, atau frustrasi yang tidak perlu dapat dinetralisir dengan pengalaman mengalir sehari-hari, seperti membenamkan diri dalam aroma secangkir kopi atau senyum seorang teman, atau menikmati perasaan puas setelah menyelesaikan tugas pekerjaan atau berolahraga berat.

Semua ini mungkin tampak terlalu emosional pada awalnya, tetapi intinya adalah untuk mengambil lebih banyak waktu untuk menyerah pada momen menyenangkan yang diberikan, jika tidak, perasaan menyenangkan hanya akan berlalu begitu saja, tetapi tidak akan memiliki nilai yang bertahan lama. Ini penting karena ketika kita menerima kebaikan yang langgeng, kita tidak hanya mengaktifkan pengalaman positif, tetapi juga "memasangnya" di otak kita, yaitu, kita perlahan-lahan menghubungkan jaringan saraf ke kebahagiaan dan dengan demikian mengembangkan kekuatan batin kita. Fenomena yang disebut neuroplastisitas yang bergantung pada pengalaman tentu bukan hanya karakteristik masa kanak-kanak; kemampuan otak kita untuk terus berubah tetap bersama kita bahkan di masa dewasa, yaitu berubah menjadi jenis pengalaman yang dimilikinya. Karena sifat saraf positif dibangun dari kondisi mental positif, agar efektif, situasi ini harus dialami sebanyak mungkin, dari banyak sudut pandang, dan dengan intensitas sebanyak mungkin. Dengan sering mengulang-ulang rasa syukur, misalnya, sifat bersyukur bisa menjadi permanen.

Namun, amalan dan ilmu di baliknya bukanlah tentang berpikir positif atau program lain yang menghasilkan pengalaman menyenangkan, yang dr. Kalau tidak, menurut Hanson, umumnya tidak ada manfaat bagi otak. Inti dari pendekatan khusus ini adalah untuk mengubah keadaan pikiran sementara menjadi struktur saraf permanen, dan di sinilah metode Hanson dapat menawarkan pelatihan yang lebih dari biasanya kepada mereka yang masih mencari kebahagiaan.

Otak hijau, otak merah

“Ketika suar otak kita berwarna hijau, kita tidak terganggu oleh bahaya, kehilangan, atau penolakan apa pun, jadi tidak ada alasan nyata untuk perasaan permusuhan, keinginan untuk memperoleh, atau kemelekatan-singkatnya, keinginan. Dalam mode operasi Responsive, ada sedikit atau tidak ada sama sekali untuk memicu stres, kecemasan, iritasi, kesedihan, sakit hati, iri hati, atau konflik kita-singkatnya, penderitaan.. Di sisi lain, ketika kita mengalami bahwa kebutuhan dasar tidak terpenuhi, berkat bias negatif, otak kita segera beralih ke mode operasi reaktif yang ditandai dengan pertarungan lampu merah/ reaksi terbang/beku. Dalam situasi ini, sumber daya organisasi kami habis, sementara proses konstruktif dihentikan sementara. Di zona merah, pikiran kita dibayangi oleh ketakutan, frustrasi, dan kesedihan, jelas sang ahli, dengan alasan bahwa dalam situasi stres kita bertindak membabi buta, yaitu kita melebih-lebihkan bahaya sambil meremehkan peluang, dan waktu yang diperlukan untuk menghadapi bahaya dan memanfaatkan peluang sumber daya kita yang ada.

stok rana 167533100
stok rana 167533100

Mengambil langkah demi langkah yang baik

  1. Mari dapatkan pengalaman positif.
  2. Mari kita perkuat.
  3. Biarkan itu meresapi keberadaan kita.
  4. Mari hubungkan pengalaman positif dan negatif.

Tentu saja, ini hanyalah inti dari mempraktikkan kehadiran sadar secara singkat, yang penulis perinci lebih dari dua ratus halaman dan didukung dengan banyak contoh sehari-hari. Jika kita mengambil setengah lusin pengalaman positif setiap hari - kadang-kadang selama setengah menit atau bahkan kurang - mereka bertambah dan mengarah pada hasil yang lebih efektif. Hanson juga menawarkan saran yang berguna tentang cara menimpa (bukan menghapus) pengalaman negatif masa lalu: “Ada zona waktu konsolidasi ulang di otak kita, yaitu setidaknya satu jam, dan kita dapat menggunakan waktu itu untuk melakukan latihan ini.

Jika dalam satu jam - atau lebih - setelah perasaan negatif diaktifkan dan kemudian meninggalkan kesadaran kita, kita berulang kali mengingat stimulus pemicu netral, dan sementara itu kita hanya memberi makan perasaan netral atau positif dalam diri kita sendiri - selama sekitar 12 detik atau lebih - kemudian kami menginterupsi konsolidasi ulang koneksi negatif yang terkait dengan stimulus pemicu netral dalam struktur saraf, dan kami bahkan mengurangi aktivitas yang disebabkan oleh stimulus pemicu netral di amigdala," jelas ahli, yang juga meliput di salah satu bab terakhir bagaimana menangani hambatan internal seperti gangguan pemusatan perhatian, analisis berlebihan, kehilangan jejak pengalaman, atau perasaan gelisah saat memperhatikan pengalaman kita. Itu juga menghilangkan kepercayaan palsu seperti bersenang-senang menjadi egois, sia-sia atau berdosa; atau bahwa kita akan kehilangan kekuatan pendorong yang ada dalam pekerjaan atau kehidupan kita jika kita tidak lagi "lapar" akan apa pun.

Langkah menerima kebaikan tentu saja dapat digunakan dalam suasana resmi dan santai untuk membantu orang lain, termasuk anak-anak. Dengan latihan teratur, pembaca dapat belajar untuk menghargai hal-hal positif yang tidak penting bagi kebanyakan orang melalui pikiran, persepsi sensorik, emosi, keinginan, tindakan, dan gagasan tentang hal-hal baik - dan dengan demikian menyelaraskan otaknya sendiri untuk jangka panjang dan selamanya. -meningkatkan kebahagiaan.

Saya juga rajin mempraktekkan apa yang diberikan Sírjak o nevessek kepada saya secara teori, dan masih ada ruang untuk perbaikan - karena saya sering tidak sabar dan terburu-buru di sana-sini -, aroma buku yang menenangkan, irisan mentimun ular atau berlari di tengah hujan yang menyegarkan Saya dapat menikmati efeknya dan tempat tidur yang empuk untuk waktu yang lama - tidak hanya untuk beberapa saat yang dapat dilupakan; bersyukur atas kemampuan saya (mis.sehingga saya bisa berjalan, menulis, berbicara), ke Edison untuk bola lampu, atau untuk dapat melihat keluarga dan teman-teman saya lagi di akhir pekan. Sangat membantu ketika saya membayangkan bahwa kemarin saya masih tanpa kewarganegaraan, atau bahwa saya tidak ingat apa pun dari masa lalu saya, jadi semua yang saya rasakan di sekitar saya di masa sekarang, dengan kekuatan kebaruan, bertindak sebagai penemuan nyata dan meresap pikiranku. Pada awalnya, saya tidak berpikir bahwa menempatkan pikiran negatif di latar belakang dan menikmati hal-hal baik sangat penting, tetapi tampaknya benar-benar berhasil.

Tentang penulis

Dr. Neuropsikolog Rick Hanson adalah penulis beberapa buku terlaris, termasuk The Buddha Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom, dan otoritas yang diakui tentang neuroplastisitas yang dipandu secara sadar. Hanson adalah pendiri Weelspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom dan anggota Greater Good Science Center di University of California, Berkeley. Dia memberikan kuliah sebagai tamu undangan di Universitas Oxford, Stanford dan Harvard, dan mengajar di pusat-pusat meditasi di banyak bagian dunia. Dia mulai bermeditasi lebih dari empat puluh tahun yang lalu, terlatih dalam banyak tradisi meditasi, dan memimpin pertemuan meditasi mingguan di California. Dia suka panjat tebing dan sangat percaya pada periode bebas email. Dia dan istrinya memiliki dua anak yang sudah dewasa.

Direkomendasikan: