Lari adalah olahraga yang baik setelah melahirkan - tetapi tidak untuk semua orang

Daftar Isi:

Lari adalah olahraga yang baik setelah melahirkan - tetapi tidak untuk semua orang
Lari adalah olahraga yang baik setelah melahirkan - tetapi tidak untuk semua orang
Anonim

Tidakkah semua orang pernah melihat seorang ibu berlari dengan kereta bayi, menatap dengan lemah lembut atau mengunyah sepotong kue, atau dengan seorang anak kecil yang sedang tidur nyenyak? Ribuan ibu memakai sepatu lari mereka saat fajar, siang atau malam hari, karena sekarang mereka AKHIRNYA memiliki setengah jam gratis, dan mereka dapat bergerak di udara terbuka dengan bayi mereka di dalam mobil, dan dalam kasus keberuntungan yang jarang terjadi, bahkan sendirian.

Tidak diragukan lagi bahwa lari adalah olahraga yang sangat praktis: di mana saja, kapan saja, yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu lari yang bagus. Semuanya adalah hal yang sangat mendasar, sederhana, kuno, tetapi pada saat yang sama sudah ada aplikasi dan program pelatihan keren, Endomondo, Runtracker, dan lainnya, yang menjadikannya 21.itu menjadi pengalaman abad ke-20, dapat dengan mudah direncanakan, dilacak, dan dibagikan, Anda dapat menggunakannya untuk mem-flash seberapa jauh Anda berlari, berapa banyak kalori yang Anda bakar, dan kemudian mengumpulkan suka. Komunitas pendukung diatur, sebelum dan sesudah foto diambil - yang sangat bagus jika Anda ingin mendorong diri sendiri dan menginspirasi orang lain. Dengan cara ini, berlari dengan kereta dorong menjadi pengalaman kuno sekaligus kesejukan modern.

stok rana 196137794
stok rana 196137794

Selain itu, jogging dapat dimasukkan dalam kehidupan ibu baru yang tidak direncanakan, dan dengan ini, olahraga harian dapat dimasukkan, dan jika Anda pergi dengan kereta dorong, Anda bahkan tidak perlu mengatur babysitter atau minta nenek untuk menjaga anak selama olahraga..

Sejauh ini ada hal positif, sekarang mari kita lihat apa lagi yang perlu diperhatikan sebelum Anda melompat dengan antusias dan menggertakkan gigi dan mulai berlatih untuk setengah maraton. Meskipun sangat praktis dan modis, lari sayangnya tidak dianjurkan untuk semua orang, dan terutama tidak segera setelah melahirkan. Biarkan aspek datang.

stok rana 85333330
stok rana 85333330

1. Apakah tubuhmu sudah bisa menerimanya?

1. Sementara hormon selama kehamilan dan menyusui masih kuat, sayangnya tidak layak memulai lari intensif. Hormon relaksin yang diproduksi saat ini membuat banyak perubahan dalam tubuh: melemahkan sendi, yang dengan sendirinya memerlukan kehati-hatian, olahraga yang melibatkan getaran tinggi dan gerakan naik turun harus dihindari. Selain itu, juga melemahkan otot dasar panggul, yang menahan organ panggul (yaitu rahim dan kandung kemih) ke bawah. Otot ini sudah cukup aus setelah melahirkan, persarafannya juga sering tidak sempurna, regenerasi perlu diberi waktu. Jadi tidak ada gunanya membebani diri Anda dengan berlari, dan bahkan mungkin menyebabkan keluhan jangka panjang pada diri Anda sendiri.

Ada tanda-tanda bahwa lari masih awal: sebagian besar perasaan bahwa "semuanya bergerak" di panggul selama latihan, bersama dengan ini, urin yang menetes deras mungkin menunjukkan bahwa kita harus beralih ke jalan cepat atau berjalan sebagai gantinya.

Tingkat hormon relaksin menurun terus menerus setelah melahirkan, jika semua ini dikombinasikan dengan senam intim untuk memperkuat bagian yang melemah, maka 4-5 bulan setelah melahirkan, dimungkinkan untuk masuk ke lingkaran pulau.

2. Jangan buat masalah sendiri

Kita dapat dengan mudah mengalami banyak masalah tulang belakang dan persendian dengan berlari tiba-tiba. Efek hormonal telah dibahas, dan posisi tulang belakang juga berubah selama kehamilan, dan butuh waktu untuk pulih. Ini seringkali tidak mungkin dilakukan tanpa latihan khusus - Anda harus melatih otot-otot batang tubuh.

Gambar
Gambar

Selama kehamilan, pinggang dan bahu jatuh ke depan, dan panggul bergerak ke sudut yang berbeda.

Lari - semakin buruk, semakin "gelisah" teknik yang dijalankan seseorang, semakin banyak - beban besar dengan setiap dorongan dan kedatangan. Jika otot-otot batang tubuh tidak cukup kuat, posturnya buruk, maka seluruh struktur tulang belakang dan persendian dipengaruhi oleh kekuatan ekstra. Jadi daripada lari, lebih baik mulai dengan penguatan.

3. Kelebihan berat badan juga tidak membantu

Meskipun sebagian besar ibu hamil ingin menurunkan berat badan dan menyingkirkan berat badan yang tersisa setelah kehamilan, sayangnya, mereka mungkin harus menemukan cara lain untuk melakukan ini pada awalnya. Jika seseorang masih membawa banyak (artinya: lebih dari sepuluh hingga lima belas kilo) kilo ekstra dibandingkan dengan berat sebelum hamil/ideal, maka tidak ada gunanya memulai dengan berlari. Ini berlaku untuk semua orang yang kelebihan berat badan, tidak hanya setelah melahirkan. Banyak lompatan kecil yang membuat berlari dalam hal ini buruk untuk hampir setiap bagian tubuh: seperti berlari dengan ransel di punggung kita, tetapi dengan persendian yang lemah dan postur yang buruk, dilemahkan oleh hormon - lebih baik tidak memikirkannya itu.

Dengan berat badan ekstra, mari kita mulai dengan sesuatu yang lebih ringan, seperti jalan cepat atau berenang, atau mungkin bersepeda.

Direkomendasikan: