Meditasi untuk anak kecil - oleh Annamária Kádár

Daftar Isi:

Meditasi untuk anak kecil - oleh Annamária Kádár
Meditasi untuk anak kecil - oleh Annamária Kádár
Anonim

Selama meditasi, saraf kita menjadi tenang, pikiran kita menjadi tenang, kita mengecualikan dunia luar, hanya di sini dan sekarang, dan kita hanya memperhatikan masalah dan kemudian melepaskannya. Dan jika bekerja dengan baik untuk orang dewasa, itu pasti dapat memiliki efek positif yang sama pada anak-anak.

Satu-satunya pertanyaan adalah bagaimana memulainya; cara memperkenalkan anak Anda ke dunia meditasi. Kabar baiknya adalah bahwa meditasi dapat dipelajari, dan dengan latihan, meditasi dapat menjadi proses yang terbukti dengan sendirinya yang dapat dilakukan kapan saja, membuat situasi stres lebih mudah dikelola.

Dalam kasus anak-anak, itu bahkan dapat membantu mereka tidur di malam hari dan juga dapat digunakan dalam keadaan terlalu aktif. Faktanya, selama meditasi kita menempatkan diri kita di dunia lain, menggunakan imajinasi kita, kita menciptakan dunia dongeng, kita menciptakan citra internal. Sama seperti anak-anak menciptakan dunia dongeng mereka sendiri dengan bantuan imajinasi mereka. Dengan kata lain, meditasi lebih dekat dengan mereka daripada yang kita pikirkan.

stok rana 374136676
stok rana 374136676

Kami telah menulis tentang buku cerita meditasi sebelumnya, tetapi sekarang kami lebih tertarik pada informasi praktis, jadi kami beralih ke psikolog Dr. Annamária Kádár, yang rekomendasinya dapat ditemukan di sampul buku cerita yang disebutkan.

Kádár Annamária

Dr. Kádár Annamária lahir di Marosvásárhely. Ia menyelesaikan studi doktoralnya di Fakultas Pedagogi dan Psikologi Universitas Eötvös Lóránd, dalam program Pengembangan Kognitif, dan secara paralel, ia memperoleh kualifikasi profesionalnya dalam psikologi kerja dan organisasi di Universitas Teknologi Budapest. Ia melanjutkan pelatihannya dalam terapi keluarga dan tren relaksasi dan terapi simbol.

Bekerja sebagai psikolog sekolah dan asisten profesor universitas di Sapientia Transylvanian Hungarian University. Dia saat ini mengajar di Universitas BabeBolyai cabang Marosvásárhely, jurusan Pedagogi Pendidikan TK dan Dasar. Sumber

Jika kita tidak memiliki buku cerita meditasi, bagaimana kita melakukan pengajaran? Dimana kita dapat menemukan bahan untuk itu?

Ketika seseorang bermeditasi, yang ia lakukan hanyalah memusatkan pikirannya pada satu hal tertentu. Bahkan, introspeksi sadar, berkonsentrasi pada satu hal, membaca buku, mendengarkan cerita dalam keadaan santai tubuh sampai batas tertentu kegiatan meditatif.

Pada usia berapa anak harus mulai mengajar/berlatih meditasi?

Seorang anak pra-sekolah sudah dapat mengikuti instruksi secara menyeluruh, Anda dapat mulai berlatih dengannya.

Apakah ada kontraindikasi untuk meditasi?

Tidak ada (kecuali untuk beberapa kasus kejiwaan yang serius, misalnya tidak direkomendasikan untuk psikotik).

Dalam hal apa meditasi dapat membantu anak-anak?

Tujuan umum meditasi adalah untuk menemukan kedamaian dan ketenangan mental, membantu anak-anak mengembangkan pengendalian diri dan pengaturan diri. Pada saat yang sama, meditasi meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, kesadaran diri fisik kita. Mereka yang rileks secara teratur (4-5 menit sehari) dapat tetap rileks bahkan dalam situasi sulit.

stok rana 314692682
stok rana 314692682

Apakah ada “waktu terbaik” untuk bermeditasi? (pagi/siang/sore, sebelum/sesudah makan, dll.)

Jika anak telah belajar bermeditasi dan bersantai, ia telah memperoleh keterampilan yang dapat ia gunakan kapan saja di kemudian hari dalam hidupnya, menunggu bus, sebelum kompetisi penting, ia dapat bersantai kapan saja, dapatkan ke dalam keadaan santai, dengarkan suara batinnya dan bertindak sesuai dengan itu. Bisa dipakai pagi, siang, malam, kapan saja.

Kondisi apa yang harus kita ciptakan untuk meditasi? Apakah keadaan penting sama sekali?

Yang penting anak tidak memiliki kebutuhan tubuh (kencing, buang air besar, makan, minum), sebaiknya tidak sakit. Suhu tempat harus menyenangkan, tidak mengganggu. Ketika kita ingin bermeditasi, ada baiknya jika kita tidak diganggu oleh siapapun atau apapun. Anak harus mengambil posisi yang nyaman di mana ia akan bermeditasi, ini bisa duduk atau berbaring. Masalah dengan berbaring adalah Anda dapat dengan mudah tertidur.

Anda dapat bermeditasi tidak hanya di rumah, tetapi juga di alam terbuka, yang utama jangan diganggu oleh suara keras atau binatang. Kita dapat mendengarkan musik, tetapi beberapa orang terganggu olehnya, beberapa membutuhkan keheningan atau suara alam. Baik untuk memulai berlatih meditasi di rumah dalam kondisi tenang, tetapi mereka yang sudah rileks dan bermeditasi secara teratur akan dapat bermeditasi bahkan di tempat yang bising.

Bagaimana seharusnya kita menghadapi "mengajar"? Bagaimana cara mengarahkan anak ke sana?

Meditasi adalah keadaan kesadaran yang berubah yang tidak dapat diciptakan oleh kehendak. Ibarat tidur, semakin ingin tidur, semakin waspada. Cara untuk anak-anak pasti melalui bermain. Mereka belum dapat mengambil tugas-tugas ini dengan serius, jangan berharap ini dari mereka pada awalnya. Biar seru.

Penting untuk memulai dari premis dasar bahwa ini bukan metode yang bekerja dalam semalam, perlu banyak latihan untuk diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari orang tua dan anak, kita harus melakukannya secara teratur untuk mencapai efek yang diinginkan.

Misalnya, di sekolah Montessori, anak-anak duduk di karpet di siang hari (pagi, siang, sore) dengan tujuan menjadi tenang, dengan lilin atau batu besar di tengah karpet. Anak-anak belajar mendengarkan, duduk dengan tenang dan memperhatikan apa yang mereka dengar ketika ada keheningan (burung, detak jantung mereka sendiri, hujan) dan mengamati bagaimana pernapasan mereka melambat. Semua ini membutuhkan waktu 15 menit. Anak-anak belajar duduk sendiri jika mereka dirangsang berlebihan.

Apa selanjutnya?

Anda dapat mengajari anak untuk memperhatikan pernapasannya dalam waktu singkat. Perhatikan dada Anda naik turun, lalu perlahan tutup mata dan bernapas seperti itu.

Apakah meditasi cukup, atau haruskah kita juga melakukan yoga - sebagai orang dewasa kita belajar bahwa keduanya berjalan beriringan

Dalam yoga - sama seperti dalam relaksasi dan meditasi - kita masuk ke dalam dan mendengarkan sinyal-sinyal kecil dari tubuh dan jiwa kita. Ada dua versi utama yoga, satu ketika latihan dilakukan demi kesejahteraan fisik, dan ketika latihan fisik dilakukan tidak hanya untuk efek perkembangan pada tubuh tetapi juga pada jiwa, dalam hal ini dapat secara efektif dikaitkan dengan meditasi.

stok rana 310146146
stok rana 310146146

Kapan anak bisa bermeditasi sendiri, tanpa bantuan?

Saat latihan menjadi ritual, seperti cerita malam sebelum tidur.

Bagaimana cara menggunakan teknik meditasi dalam situasi tegang?

Sebagai orang tua dan guru - tidak peduli seberapa besar keinginan kita - kita tidak dapat melindungi anak-anak kita dari semua stres dan kecemasan. Kami dapat membantu mereka mengembangkan strategi koping yang efektif untuk situasi sulit. Misalnya, metode relaksasi otot progresif didasarkan pada fakta bahwa ada hubungan antara nada emosional dan otot kita: jika tubuh kita rileks, jiwa kita akan mengikuti.

Pernapasan dalam adalah salah satu latihan relaksasi yang paling sederhana. Dalam situasi stres dan memicu kecemasan, kita cenderung bernapas dengan banyak dan dangkal, yang membantu kita mempertahankan keadaan tegang kita. Jika anak kita belajar nafas dalam yang lambat, ia akan lebih mudah tenang, ia akan dapat mengendalikan kecemasan dan agresinya.

Perubahan apa yang dapat kita lihat pada anak kita jika kita "melakukannya dengan benar"?

Ketika anak memperhatikan pernapasannya, tekanan darahnya turun, detak jantungnya melambat, ia menjadi lebih tenang, ia dapat berkonsentrasi lebih mudah, dan ia merasa kurang terbebani. Itu membuat Anda sadar akan emosi Anda, jadi Anda jarang bereaksi berlebihan. Menghilangkan stres dan relaksasi fisik dan mental dapat diklasifikasikan sebagai efek jangka panjang. Sebagai hasil dari meditasi yang teratur, evaluasi kognitif kita terhadap stres dapat berubah, apa yang kita anggap sebagai situasi stres.

Direkomendasikan: