Apakah latihan paling efektif di pagi, siang atau sore hari?

Daftar Isi:

Apakah latihan paling efektif di pagi, siang atau sore hari?
Apakah latihan paling efektif di pagi, siang atau sore hari?
Anonim

Sebagian besar atlet hobi berlatih ketika mereka dapat meluangkan waktu untuk bekerja/belajar dan keluarga. Tetapi apakah waktu kita berolahraga mempengaruhi kinerja kita? Menurut beberapa orang, misalnya, waktu antara jam 4 sore dan jam 7 malam adalah waktu yang paling cocok untuk latihan yang intens dan hangat, tapi karena kita tidak semua sama, itu bisa bergantung pada banyak faktor seperti apa yang cocok untuk siapa.

Kebenaran

Menurut American Heart Association (AHA/American Heart Association), sebaiknya berdasarkan kapan kita bisa berolahraga paling konsisten, karena aspek ini juga erat kaitannya dengan manfaat aktivitas fisik, seperti halnya jenis olahraga. latihan itu sendiri atau tempat; tetapi tidak masalah apakah kita pergi berlatih sendiri atau dengan teman yang memotivasi - atau menghalangi."Karena kita tidak semua sama, kebutuhan kita berbeda dan tubuh kita merespons secara berbeda untuk berolahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari," kata Russell Pate dari University of South Carolina.

stok rana 255001651
stok rana 255001651

Fakta bahwa olahraga pagi mempercepat metabolisme, dan kita dapat menghindari bahwa tugas tak terduga di siang hari akan mengganggu rencana pelatihan kita, dan tidur nyenyak juga jauh lebih mungkin jika kita tidak mencoba meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh di malam hari. Tetapi jika seseorang tidak bangun pagi dan hanya mengeluh tentang jam alarm yang berdering pada jam 5 pagi, itu hanya membahayakan tubuh mereka, meskipun niatnya baik. Tujuannya bukan untuk membuat gerakan tidak nyaman bagi kita, tetapi melakukannya dengan senang hati - tambah ahlinya.

Omong-omong, beberapa tes mengkonfirmasi bahwa tubuh kita beradaptasi dari waktu ke waktu dengan waktu tetap dari aktivitas fisik yang intens dan rutin, jadi jika kita tiba di gym setiap jam 4 sore, kita akan tampil lebih baik.

Apa yang dapat Anda pertimbangkan

Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa suhu tubuh kita mempengaruhi kekakuan otot, jadi untuk menghindari kemungkinan keseleo dan cedera lainnya, ada baiknya menunggu mereka menjadi lebih fleksibel. Suhu tubuh kita paling tinggi di sore hari, tetapi bagaimanapun juga, pemanasan dan peregangan tidak boleh diabaikan.

Dan tahukah Anda bahwa waktu reaksi kita tidak hanya lebih baik di sore hari, tetapi detak jantung dan tekanan darah kita juga berada di titik terendah? Semua ini juga berkontribusi pada kinerja yang lebih baik dan mengurangi risiko cedera. Tetapi peran kadar hormon juga tidak dapat diabaikan, karena testosteron berkontribusi pada peningkatan kekuatan otot baik pada wanita maupun pria. Menurut penelitian, produksi hormon ini jauh lebih intens saat berolahraga di sore hari. Menurut sebuah studi oleh University of California, latihan di malam hari itu baik karena lebih mudah untuk tertidur setelahnya, dan orang-orang dikatakan tertidur setelah 30 menit. Oh, dan fungsi paru-paru kita juga 6 persen lebih baik di malam hari - klaim penulis sebuah studi tahun 2008.

Jadi apakah sekarang masuk akal atau sama sekali tidak relevan?

“Secara umum, Anda tidak harus mendasarkan pada fakta bahwa Anda dapat berlari lebih cepat dan lebih banyak atau mengangkat beban yang lebih berat pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Jika ada perbedaan, itu dapat diabaikan," kata ahli fisiologi dan pelatih pribadi Pete McCall baru-baru ini kepada majalah Women's He alth. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Strength & Conditioning juga menegaskan bahwa efektivitas latihan beban pagi dan sore dalam hal pembentukan otot sama sekali.

Namun, tergantung pada tujuan yang tepat, tidak ada salahnya untuk mengingat beberapa informasi berguna yang dapat berkontribusi pada kinerja yang lebih baik dan bahkan lebih sukses.

Jika Anda perlu membakar lemak sebelum tenggat waktu

Lakukan kardio sebaiknya di pagi hari, karena setelah bangun tidur, kadar hormon kortisol sangat tinggi."Kortisol membantu mengubah lemak menjadi bahan bakar, jadi jika Anda berolahraga di pagi hari dengan perut kosong-yang kurang bisa dilakukan di malam hari-penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat membakar lemak hingga dua puluh persen lebih banyak," jelas McCall. Namun, belum diketahui apakah ini juga akan berhasil untuk pelatihan intensitas tinggi. "Anda juga harus berharap bahwa penurunan berat badan akan berhenti setelah beberapa saat karena tubuh beradaptasi dengan jadwal. Dan jika seseorang ingin menjadi bugar untuk pernikahan, jangan terburu-buru pada menit terakhir, karena ada kemungkinan Anda akan gagal. Setidaknya 5-6 minggu sebelum tenggat waktu yang ditetapkan, ada baiknya mulai menerapkannya, karena menurunkan berat badan secara perlahan dan mantap lebih efektif dan tahan lama," tambah sang pakar.

stok rana 328292003
stok rana 328292003

Jika Anda sedang mempersiapkan kompetisi

Adalah bermanfaat untuk berlatih pada saat kompetisi itu sendiri akan berlangsung, sehingga tubuh menyesuaikan diri dengan kondisi lingkungan yang khas pada waktu itu. Tentu saja, suhu atau kelembaban berubah dari hari ke hari, jadi persiapannya juga tidak dapat diprediksi, tetapi setidaknya mereka yang berlatih secara teratur dapat menguji diri mereka dalam kondisi cuaca yang baik dan kurang menyenangkan.

Jika pekerjaan terlalu menegangkan

Jika Anda ingin meredakan ketegangan yang menumpuk selama seharian bekerja, Anda dapat melakukannya selama kelas yoga yang menyenangkan dan santai, olahraga mendayung yang menyenangkan, atau bahkan kick-boxing. Apa pun yang Anda putuskan, Anda dapat yakin bahwa solusi ini akan memberi Anda lebih banyak energi untuk sisa malam itu daripada minuman berkafein atau protein bar.

Jika Anda terbiasa pergi ke gym setelah bekerja, Anda dapat menguji diri sendiri dengan bangun lebih awal selama sebulan dan memulai hari dengan olahraga. Jika itu membantu Anda merasa lebih baik di kulit Anda sendiri. Jika tidak, aturan yang paling masuk akal adalah berolahraga ketika Anda dapat mencurahkan waktu dan energi untuk itu, dan ketika itu terasa konsisten dan alami, daripada dipaksakan. Jadi intinya adalah Anda dapat bereksperimen jika Anda ingin mengetahui apa yang diinginkan tubuh Anda, tetapi Anda tidak perlu panik dan mendasarkan rencana latihan Anda pada pertanyaan ini. Yang utama adalah menikmati gerakannya.

Runway Run 4.0: berlari dan beramal dalam warna Dívány

Bandara Budapest kembali menyelenggarakan acara uniknya tahun ini, lomba lari amal bandara Runway Run 4.0. Tahun ini, Bandara Budapest sekali lagi akan menyumbangkan SUHANJ! Foundation, serta British Anthony Nolan Foundation, yang terutama berurusan dengan pencarian donor sumsum tulang untuk pasien leukemia. Tujuannya adalah untuk melampaui koleksi tahun lalu sebesar 25.000 euro.

Tapi mengapa kita menulis tentang ini sekarang? Sekitar seribu orang dari dunia penerbangan dan perdagangan dapat ambil bagian dalam acara yang unik di seluruh Eropa ini. Kami juga akan berada di sana dengan tim kami sendiri di acara tersebut, tetapi untuk ini kami membutuhkan pembaca yang antusias yang ingin berlari dalam warna Dívány. Jadi, jika Anda suka membantu orang lain dan suka berlari, terutama di tempat-tempat khusus, baca apa yang Anda butuhkan untuk mendaftar:

Tentang kompetisi:

  • Waktu: 3 September 2016, 11.00
  • Location: Bandara Internasional Liszt Ferenc, runway 1
  • Jarak: 5 km individu, 10 km individu dan ganda (2X5 km)

Tentang aplikasi:

  • Alamat: [email protected], dan pastikan untuk menulis Dívány. di subjek
  • Batas Waktu: 15 Agustus 2016
  • Biaya Pendaftaran: 30 euro/9000 HUF

Direkomendasikan: