7 hal yang perlu Anda ketahui untuk bermeditasi

Daftar Isi:

7 hal yang perlu Anda ketahui untuk bermeditasi
7 hal yang perlu Anda ketahui untuk bermeditasi
Anonim

“Beberapa pasien saya telah mengeluh bahwa mereka terus mengembara saat bermeditasi, dan karena itu mereka merasa tidak enak dan mengalami kegagalan. Namun, pikiran kita tidak hanya mengembara selama meditasi; coba pikirkan, selama kuliah yang membosankan atau di tempat kerja, kita bahkan sering tidak menyadari bahwa kita berkeliaran di banyak tempat di pikiran kita, hanya saja tidak di masa sekarang, tulis Seth J. Gillihan, profesor psikologi di Universitas Pennsylvania, pada Psychology Today. Menurut Gillihan, meditasi juga sangat menantang bagi banyak pemula karena kesibukan yang konstan dan kemajuan komputasi modern membuat pikiran kita lebih memilih lingkungan yang bising dan gangguan konstan daripada keheningan dan konsentrasi yang tenang. Kami telah mengumpulkan saran paling penting dari para ahli tentang meditasi, yang dapat dimanfaatkan oleh para praktisi pemula - dan mahir tetapi tidak puas.

Pertama-tama, kita harus merumuskan niat: apa yang ingin kita capai dengan bantuan meditasi. Pemula harus terlebih dahulu mempelajari teknik pernapasan yang benar, jadi tujuan utama mereka adalah untuk dapat fokus pada pernapasan mereka setiap saat.

Tetapi sebelum kita mulai, ada baiknya mempertimbangkan aspek-aspek berikut untuk menghilangkan semua kemungkinan hambatan:

stok rana 403132198
stok rana 403132198

Waktu

Memiliki waktu khusus untuk meditasi. Ketika kita memasukkannya ke dalam rutinitas harian atau mingguan kita, kita mencegah pertanyaan besar yang biasanya kita tanyakan pada diri sendiri: "Haruskah saya bermeditasi sekarang?". Sekalipun sulit untuk menemukan waktu yang dapat ditaati secara teratur, ada baiknya, misalnya, memasukkannya ke dalam rutinitas pagi hari, atau menyisihkan 20-30 menit sebelum tidur, karena dengan begitu ada jauh lebih besar kemungkinan bahwa kita akan tetap berpegang pada apa yang telah kita rencanakan. Tidak ada salahnya untuk mengetahui bahwa meditasi akan paling efektif ketika Anda merasa paling terjaga - asalkan tujuan Anda dengan meditasi bukanlah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Tidak perlu menyeret

Ini adalah kabar baik terutama bagi pemula bahwa tidak ada waktu minimum untuk latihan meditasi. Napas sadar atau satu menit tanpa gadget dan kebisingan jauh lebih dari tidak sama sekali. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan lamanya latihan, intinya nikmati dan jangan merasa kewalahan.

Postur nyaman

Niat tidak seberapa jika Anda merasa tidak nyaman selama meditasi. Jika Anda merasa lantai atau karpet terlalu keras dan tidak nyaman, gunakan blok yoga atau selimut untuk mengangkat pinggul Anda, tetapi Anda juga bisa duduk di kursi berlengan, di tepi tempat tidur atau di kursi, Anda tidak perlu melakukannya. terlihat sangat "spiritual" saat bermeditasi.

Tidak hanya ada satu jenis metode

Ada, misalnya, tai chi, latihan pernapasan yang dilakukan dalam posisi duduk, meditasi imajinasi menggunakan imajinasi, atau konsentrasi perhatian. Metode yang paling umum dan terbaik untuk pemula adalah belajar untuk fokus pada nafas. Kebanyakan orang bermeditasi dengan mata tertutup, tetapi ini juga bukan aturan baku. Jika Anda ingin berlatih dengan mata terbuka, lihatlah sebuah titik di lantai dekat kaki Anda dan cobalah untuk tetap memperhatikannya.

Tujuannya bukan untuk menjadi baik

Jika Anda melakukan meditasi dengan pola pikir evaluatif dan menghakimi "Saya ingin menjadi sangat baik, saya tidak ingin mengacaukannya", kemungkinan besar Anda akan menemukan beberapa pengalaman yang mengecewakan. Meditasi adalah tentang berfokus pada masa kini, bukan menilai pengalaman dan kemampuan kita sendiri.

Jangan mengkritik diri sendiri

Ini benar-benar normal bagi pikiran kita untuk mengembara, jadi itu tidak boleh dilihat sebagai kesalahan atau kegagalan. Terutama karena selama meditasi kita dapat menangkap diri kita sendiri segera setelah kita mulai kehilangan fokus, dan kemudian kita secara sadar dapat mengarahkan pikiran kita kembali ke masa kini. Dan menemukan kembali keadaan fokus yang hilang adalah bagian dari meditasi. Jadi jika kita mengembara sepuluh kali dalam satu menit, itu berarti kita juga kembali ke masa kini sepuluh kali. Segera setelah Anda sadar, cobalah untuk menemukan fokus Anda lagi. "Perlu juga membuat diri kita sadar bahwa tidak semua pikiran kita - termasuk ekspresi kritis terhadap diri sendiri - mencerminkan kebenaran objektif. Penting untuk mengingat hal-hal ini, karena itu terutama tergantung pada sikap kita, seberapa sukses dan termotivasi kita untuk berlatih meditasi dalam jangka panjang, "jelas Gillihan.

stok rana 274564418
stok rana 274564418

Lepaskan ekspektasi

Saya harap Anda dapat berkonsentrasi. Saya ingin melakukannya dengan benar. Saya ingin menghidupkan kembali keadaan santai yang saya capai terakhir kali. Jika kita tidak cukup hati-hati, kita dapat mengganggu proses meditasi dengan tujuan serupa yang "didorong oleh ego". Keinginan-keinginan ini berbahaya, karena membuat kita menganggap latihan meditasi sebagai baik atau buruk, dan kita bisa merasa tertekan saat kita paling banyak bersantai dan mematikannya, pakar memperingatkan. Alih-alih berharap, ada baiknya untuk mulai bermeditasi dengan pikiran terbuka, dengan rasa ingin tahu seorang anak kecil, setiap kali dan kemudian mengevaluasi pengalaman - sebaiknya tanpa merasa terganggu, apa pun yang terjadi.

Reaksi umum selama meditasi

Adalah fakta bahwa membantu jika kita melepaskan harapan tertentu, Anda dapat mengharapkan beberapa pengalaman khas saat bermeditasi. Ini dia:

  • Kamu tiba-tiba ingat apa lagi yang harus kamu lakukan
  • Saya segera mematikan mesin cuci dan membuang sampah. Ini adalah saat-saat terburu-buru yang membuat sulit untuk berkonsentrasi, dan bahkan selama meditasi kita bertanya-tanya apa yang belum kita coret dari daftar tugas harian. Dalam kasus seperti itu, yakinkan diri Anda bahwa Anda masih akan memiliki banyak waktu untuk menangani hal-hal lain, tetapi sekarang kembalilah ke masa sekarang.
  • Pikiran Anda memainkan permainan kecil
  • Biasanya begitu kita selesai beraktivitas dan duduk untuk tidur siang, otak kita mulai berputar-putar pada hal-hal acak, yaitu, meskipun tidak banyak yang harus dilakukan, kita masih bisa tidak dimatikan dengan benar. Jika Anda merasa bahwa iring-iringan pikiran membuat Anda tidak dapat fokus pada meditasi, beri diri Anda beberapa menit untuk menenangkan pikiran dan mendengarkan latihan.
  • Anda mungkin merasa membosankan
  • Mungkin tidak mengherankan bahwa dalam lingkungan di mana kita menerima jutaan informasi dan impuls tanpa henti dan memprosesnya setiap hari, tanpa rangsangan yang biasa otak kita mulai bosan. Rasa bosan yang menghampiri kita juga bisa menjadi semacam pengalih perhatian selama meditasi, yang jika kita berhasil menghilangkannya, kita bisa kembali ke keadaan fokus.
  • Dia frustrasi dan ingin berhenti
  • Itu semua hanya buang-buang waktu! Aku tidak akan melakukan apapun dengannya. Mengapa saya pikir itu akan sangat baik untuk saya ?! "Sama seperti pikiran dan perasaan lain yang muncul ke permukaan, frustrasi juga merupakan pengalaman alami, bagian dari meditasi, jadi Anda tidak perlu takut," meyakinkan Gillihan. Memperhatikan pengalaman ini adalah setengah dari pertempuran. Sadari dan netralkan emosi negatif dalam diri Anda, lalu coba kembali fokus pada pernapasan.

Direkomendasikan: